Aquí os dejo unos ejercicios, estos son ejercicios de Logopedas, todos sabemos que no son una cura, pero creo que son una gran ayuda, por que nos enseñarán a respirar, relajarnos, ejercitar y quitar tensiones a la musculatura facial.
Uno de llas dificultades que creo que tenemos, es el conseguir la automatización de la respiración, y quitarnos tension muscular, son unas técnica en la que debemos trabajar, por que nos relajara y facilitara bastante, por lo menos a estar mas seguros.
Saludos Cordiales
EJERCICIOS PARA LA DISFEMIA
- Ejercicios de respiración
Estos ejercicios de respiración se realizarán una vez al día levantando los brazos hasta colocarlos a la altura de los hombros en el momento de la inspiración y bajarlos durante la espiración.
1. Colocarse tumbado, haciendo ver cómo sucesivamente va entrando y saliendo aire de ella (el globo se infla y se desinfla). Se colocan las manos en la barriga para apreciar la entrada y salida de aire.
2. Inspiración nasal lenta y profunda. Retención del aire. Espiración nasal lenta y profunda (el globo lo llenamos de aire poco a poco y dejamos salir el aire poco a poco).
3. Inspiración nasal lenta y profunda. Retención del aire. Expulsión nasal rápida y continua (es como cuando abrimos la boquilla del globo y dejamos escapar el aire rápidamente).
4. Inspiración nasal rápida. Retención de aire. Espiración bucal lenta (llenamos el globo de aire de forma muy rápida y luego lo dejaremos salir muy poco a poco pero seguido).
5. Inspiración nasal rápida. Retención de aire. Expulsión nasal de forma rápida (llenamos el globo de aire rápidamente y después dejamos abierta la boquilla del globo para que el aire salga también muy rápidamente).
- Ejercicios de relajación
Realizaremos estos ejercicios una vez al día.
1. Frente
-Arrugar la frente. Sentir la sensación de tensión por encima de las cejas y en el puente de la nariz. Relajar poco a poco.
2. Ojos
-Cerrar fuertemente los ojos. Notar la sensación de tensión por debajo de los párpados y en el interior y exterior de cada ojo. Abrir los ojos lentamente.
-Realizar el mismo ejercicios anterior guiñando un solo ojo, primero el derecho y posteriormente el izquierdo.
3. Nariz
-Arrugar fuertemente la nariz. Notar la sensación de tensión sobre todo en el puente de la nariz y los dos orificios. Relajar lentamente.
4. Labios y mejillas
-Realizar una sonrisa muy forzada. Notar la sensación de tensión en los labios y ambas mejillas. Relajar la cara muy lentamente.
-Apretar los labios fuertemente, proyectándolos hacia fuera (“hacer morritos”).
Notar la tensión en los labios y a cada lado de los mismos. Relajar los labios poco a poco.
-Repetir el ejercicio anterior proyectando los labios primero a la derecha y luego a la izquierda.
5. Lengua
-Apretar la lengua fuertemente contra el cielo de la boca. Notar la tensión dentro de la boca, en la lengua y en los músculos que están debajo de la mandíbula. Dejar caer la lengua poco a poco.
6. Mandíbula
-Apretar fuertemente los dientes. Sentir la tensión en los músculos laterales de la cara y sienes. Relajar la mandíbula lentamente.
7. Cuello
-Tensar fuertemente el cuello. Notar que sientes la tensión en la garganta y en la parte posterior del cuello. Relajar el cuello poco a poco.
- Ejercicios faciales
Estos ejercicios los realizaremos una vez al día y delante de un espejo.
1. Ejercicios linguales
-Tocar los labios con la lengua mediante movimientos circulares.
-Movimientos giratorios de la lengua en el interior de la boca.
-Intentar tocar la nariz con la lengua.
2. Ejercicios labiales
-Apretar y cerrar los labios
-Sonreír sin abrir la boca.
-Abrir y cerrar la boca como si se bostezara.
- Consejos que facilitaran salir de los bloqueos
- Empleo del gesto acompañado al habla: El uso de gestos con las manos y brazos al hablar, de una manera armónica y expresamente exagerada. Este procedimiento modifica la actitud de rigidez.
- Dejar de hablar en el instante en que se atasque.: La niña deja de hablar inmediatamente cuando se atasca para modificar el inicio de forma suave y lenta permitiendo una palabra más fluida.
- Hablar al compás que se camina.BLA, BLA, BLA, BLA
- Consejos para los padres
- NO CORREGIR y NO PREOCUPARNOS, al menos no manifestar nuestra preocupación. Fijarnos en qué dice y no en cómo lo dice. Cuando se atasca debemos mostrar naturalidad y cariño.
- No reaccionar mal cuando la niña se atasca: poner especial cuidado en no manifestar ningún signo, verbal o no verbal, de impaciencia o ansiedad.
- Nunca hacerle repetir una palabra o frase ni tampoco decirle que hable tranquila o despacio.
- No se le ha de reñir, criticar ni ridiculizar.
- Debe evitarse a la niña todo tipo de situaciones de tensión. Nadie hará observaciones a la niña acerca de su forma de hablar.
- Darle tiempo para que termine la frase. No adelantarse “adivinando” continuamente lo que va a decir. No interrumpirle.
- Darle conversación y animarle a hablar en situaciones de no tensión.
- Leer cuentos junto con la niña, comentar lo que se ve en la Tv, hablarle de cosas que le interesen, haciéndolo despacio, con pronunciación clara y frases sencillas.
- Procurar que cada noche se acueste contenta y relajada.
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